탈수증과 허리둘레 증가를 유발하는 예상치 못한 음료

더 건강한 선택을 추구하면서 우리는 종종 우리가 소비하는 음식에 세심한 주의를 기울이지만, 음료 선택이 미치는 영향을 얼마나 고려합니까? 겉으로는 건강해 보이는 음료를 선택할 수도 있지만, 그것이 우리 몸에 미치는 영향을 염두에 두는 것이 중요합니다. 놀랍게도 일부 무해한 음료는 탈수 및 허리둘레 확대와 같은 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

우리는 이러한 문제에 기여할 수 있는 예상치 못한 음료를 발견하고 특정 건강 음료가 우리가 생각했던 것만큼 유익하지 않을 수 있는 방법을 탐구할 것입니다. 음료 선택이 미치는 영향을 이해함으로써 우리는 전반적인 웰빙을 지원하는 더 많은 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다.

우리는 Well-Choices.com의 MS인 Elizabeth Keller와 이야기를 나누어 탈수와 허리둘레의 원인이 될 수 있는 놀라운 음료에 대해 알아봤습니다. 켈러가 밝혔습니다.과일 주스 이 사건의 주범입니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

과일 주스는 천연 비타민과 항산화 성분으로 인해 오랫동안 건강상의 이점과 연관되어 왔습니다. 과일에서 발견되는 필수 영양소를 섭취하는 편리한 방법으로 여겨지는 경우가 많습니다. 그러나 과일 주스에는 귀중한 영양소가 포함되어 있을 수 있지만 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 잠재적인 단점도 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

Keller는 "과일과의 연관성에도 불구하고 과일 주스에는 과일 전체가 제공하는 섬유질이 부족합니다. 섬유질은 혈류에서 설탕의 흡수를 늦추고 소화 시스템에 수분을 유지하여 수분 공급을 돕습니다. 섬유질이 없으면 과일 주스의 설탕 함량이 높으면 혈당 수치가 급격히 상승하여 배뇨가 증가하고 탈수 가능성이 높아질 수 있습니다."

그녀는 또한 과일 주스가 칼로리가 높고 과일에서 농축된 양의 천연 설탕을 함유하고 있음을 지적합니다. 과일 주스를 대량으로 섭취하면 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으며, 특히 허리둘레 주변에 체중이 증가할 수 있습니다. 신체에서 활용되지 않는 잉여 칼로리는 지방으로 저장될 수 있으며, 이는 허리둘레 측정을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 과일 주스의 설탕과 관련하여 그녀는 "과일 주스에는 종종 과일에서 발견되는 설탕의 일종인 과당이 포함되어 있습니다. 과당을 과도하게 섭취하면 신체 세포가 인슐린에 덜 반응하는 상태인 인슐린 저항성에 기여할 수 있으며 잠재적으로 체중 증가와 대사 문제의 위험 증가로 이어집니다."

과일 주스를 다른 음료로 대체할 때 더 건강한 옵션이 많이 있습니다. Keller는 물, 허브 차, 집에서 만든 과일 스무디와 같은 음료를 마실 것을 권장합니다. "물은 칼로리나 설탕을 추가하지 않고 수분을 유지하는 가장 좋고 가장 자연스러운 방법입니다. 상쾌한 변화를 원할 경우 레몬, 라임, 오이 또는 베리와 같은 과일 조각을 물에 주입할 수 있습니다. 무가당 허브 차(예: 카모마일, 페퍼민트 또는 생강은 설탕이나 칼로리를 첨가하지 않고도 풍미가 풍부하고 수분을 공급하는 옵션입니다. 전체 과일, 그릭 요거트 또는 식물성 우유를 사용하여 직접 만든 과일 스무디를 사용하면 전체 과일의 섬유질과 영양분을 유지하면서 맛있고 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다. 영양 음료."

더 건강한 대안을 선택할 때에도 절제가 중요하다는 점을 명심하세요. 균형 잡힌 생활 방식을 유지하려면 섭취량과 식단의 전반적인 구성을 염두에 두는 것이 필수적입니다. 과일 주스의 과도한 섭취를 줄이거나 피하고 더 건강한 대안을 선택함으로써 체중을 ​​효과적으로 관리하고 적절한 수분을 유지하며 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 음료 선택에 대한 균형 잡힌 접근 방식은 전반적인 웰빙 및 피트니스 목표에 크게 기여할 수 있습니다.