식사 후에 피곤하십니까? 이유와 해결 방법은 다음과 같습니다.

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바쁜 아침을 보낸 후 점심은 기분 전환을 위한 식사처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 때로는 활력을 줄 것이라고 생각했던 식사가 책상에서 낮잠을 자고 싶게 만드는 바로 그 이유이기도 합니다.

"등록된 영양사(영양사)로서 나는 사람들이 내 경력 동안 자주 그런 말을 하는 것을 들었기 때문에 사람들이 그런 반응을 갖는 것은 상당히 흔한 일이라고 생각합니다"라고 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 Julie Stefanski는 말했습니다.

점심 식사 후 또는 일반적으로 식사 후에 피곤함을 느끼는 것을 식후 졸음, 또는 구어체로 음식 혼수상태라고 합니다.

이 현상의 일부는 기본적인 생리학 때문입니다. 뉴욕 주 Montefiore Nyack 병원의 지역 사회 건강 및 복지 책임자이자 국립 대변인인 Sandra Arévalo는 인간이 먹을 때 대부분의 혈액이 음식을 처리하기 위해 소화 기관으로 이동한다고 말했습니다. 영양 및 영양학 아카데미.

연구자들은 하루에 한 잔의 음료가 혈압에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다. 그들이 발견한 것은 다음과 같습니다

식사 후 신체는 수면과 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 더 많이 생성할 수 있습니다. 특히 클리블랜드에 따르면 닭고기, 치즈, 생선과 같은 단백질에서 발견되는 필수 아미노산 트립토판 함량이 높은 음식의 경우 더욱 그렇습니다. 진료소.

식사 후 피곤해지는 경향이 본질적으로 뭔가 잘못된 것을 암시하는 것은 아닙니다. 그러나 신체에 필요할 때 휴식 대신 생산성을 요구함으로써 “우리의 자연적 과정에 맞서 싸우는” 문화적 규범, 특히 미국의 문제라고 생각할 수도 있다고 Stefanski는 말했습니다. “나는 항상 스페인과 낮잠을 자는 곳을 방문했을 때 나에게 말한 사람들을 생각합니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

그러나 이러한 자연스러운 반응을 악화시키는 추가 요인이 있을 수 있으며, 이로 인해 나머지 근무일이나 활동을 마치 지루한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 주의할 점과 조정 방법은 다음과 같습니다.

식사 후 지나치게 피곤함을 느끼는 이유는 양적으로나 질적으로 부담스러운 식사를 섭취하는 것이 가장 흔한 원인이다.

어떤 사람들은 편안하게 포만감을 느낄 때 멈추지 않고 과식합니다. 특히 멀티태스킹으로 주의가 산만해지면 더욱 그렇습니다. 과도한 배고픔으로 인해 식욕 조절이 어려워지면 아침 식사를 하지 않으면 오후에 과식하게 될 수도 있다고 Arévalo는 말했습니다.

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“식사 후에 매우 피곤함을 느끼는 사람은 식사 속도를 늦추고 과식하지 않을 정도로 식사량을 조금 줄이는 것을 고려할 수 있습니다.”라고 Stefanski는 말했습니다. "탄수화물, 지방, 단백질 등 무엇을 먹든 신체가 감당할 수 있는 것보다 훨씬 더 많이 먹으면 신체가 해당 음식을 소화하는 데 오랜 시간을 소비하게 되기 때문입니다."

전문가들은 식사를 하기 위해 지금 하고 있는 일에서 항상 한발 물러날 수 없다면 단 5분이라도 시간을 내어 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

그러나 때로는 특정 음식의 구성이 피로를 유발할 수 있습니다. 지방은 단백질이나 탄수화물보다 분자가 훨씬 크기 때문에 소화하기 가장 어려운 영양소라고 Stefanski와 Arévalo는 말했습니다. 튀긴 음식이나 피자 등 지방 함량이 높은 식사를 하면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 첨가된 설탕이나 정제되거나 고도로 가공된 탄수화물이 많이 함유된 식사는 신체가 천연 식품이나 최소한으로 가공된 식품의 설탕이나 탄수화물과 비교하여 이러한 항목을 대사하는 방식으로 인해 동일한 효과를 가질 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉의 등록 영양사인 크리스틴 커크패트릭은 소위 전체 식품에 들어 있는 섬유질은 설탕이 체내로 흡수되는 속도를 늦추는데, 이는 혈당이나 인슐린 급증을 유발하지 않고 대신 더 안정적이고 지속적인 에너지를 제공한다는 것을 의미한다고 말했습니다. .